2017年7月14日金曜日

夏の過ごし方

そろそろ夏休みですね。

学校が長期休みになると、朝起きる時間が遅くなったり夜更かししたりと生活リズムが崩がちに。またそうした生活を続けていると集中力が出ない…ということも出てきますね。今日はそうならないためのポイントについてお話ししたいと思います。

①生活リズムを整えよう!
規則正しい生活習慣は体調を整え、不安・緊張などに立ち向かう基礎的な力になって行きます。朝、起きる時間を固定し、目が覚めたらカーテンをあけて室内に光を入れましょう。朝日が体内時計にスイッチを入れて覚醒を促します。
夜はベッドに入る2~3時間前に入浴してリラックスしましょう。入眠前のコーヒーやたばこ、強い光は質の良い睡眠の妨げになります。寝室は静かで暗く、適切な室温を保つと眠りやすくなります。アロマなど好きな香りのオイルを焚くのもおすすめです。

②メンタル面を調整しよう!
何事もバランスです🙌上手に気分転換しながら、試験に対する不安や緊張と適切な距離を取りましょう。気がかりなことがあっても「それはそれとして」自分の好きなことや趣味を通して楽しい気分も味わいましょう。そうすることは集中力の回復に役立ちます。

夏は蒸し暑くて夜に何度も目を覚ましてしまう人もいますね。日中、短い時間昼寝をするなどして睡眠時間もしっかり確保しましょう!体調万全で今年の夏も乗り切りましょう!




 

2017年6月23日金曜日

紙に書きながら「こころの整理」

今の自分のことや、気持ちを確認、理解、整理できるとこころがすっきりしたり、落ち着いたりリラックスできる効果があります。今回はその1つの方法を紹介したいと思います。
紙と書くものがあれば20分くらいでできますので、ぜひ試してくださいね!

部屋の片づけをするときに、同じようなものをひとまとめにして置くように「こころの整理」をする時にも、浮かんでくること、出てきた気持ちをひとつずつまとめて置くようにして紙に書いていきます。

①まず、真ん中あたりに自分を表す言葉(「私」「自分」など)を書いて〇で囲みます。
②紙全体があなたの「こころ(気持ち)」だと想像してください。
③今、何か気になっていることとか、困っていることがあるかな?と自分に聞いてみてください。そして浮かんでくること、気持ちがあったらそれを一つ紙のどこかに置くような感じで書きます。例えば「Aさん」のことが気になっているなあ、と思ったら「Aさん」と紙のどこかに書いて〇で囲みます。今、何か寂しい感じがるならあ、と思ったら「寂しさ」とか名前を決めて紙のどこかに書きます。
④一つ書けたら「他に何かあるかな?」と自分の内側に聞いてみましょう。そして、また何か浮かんだら、それの大きさはどのくらいかな?右の上の方に置く?それとも左のこのあたりかな?そんなふうに一つ一つ出てきたものや気持ちを書いていきます。
⑤思いついたことは、困っているようなことだけでなく、楽しみにしていること、大切にしたいこと、将来の夢なども書いてみましょう。それもあなたの「気持ち」ですから。
⑥それぞれにぴったりな色を塗ってみるのもいいかもしれません。
⑦全部かけたかなあ?と思ったら、最後にもう一度紙全体を眺めてみましょう。今のあなたはそんな感じですか?
 コツは、どんなものが浮かんできても「ああ、そんな気持ちがあるんだね」「そのことが今、気になっているんだね」とそれをやさしく扱うことです。きっと自分(の気持ち)を大切にする時間になると思いますよ。
(楽しく,やさしい,カウンセリングトレーニング フォーカシングワークブック 近田輝行・日笠摩子編著より)




2017年3月10日金曜日

卒業

卒業シーズン到来。

新しい世界へ踏み出す学生さんは、期待と不安の両方の気持ちがあるかもしれませんね。

ところで、人はなぜ期待するのでしょう?
私なりに考えてみると、そこにはその人なりの希望があるからではないでしょうか?
学生、社会人、主婦・・・どんなライフステージにいても、そこに希望があるのとないのとではだいぶ違うのだろうなと思います。

新しいことや、初めてのことにトライする時は誰でも不安を感じるものです。
新生活が始まっても不安に飲み込まれず、どこかに希望を抱きつつ、自分らしく一日一日を大切に過ごして行けたらいいですね。

卒業おめでとうございます!






2017年3月3日金曜日

3月3日

今日はひな祭りですね。

小さい頃は、大きな段飾りの雛人形を飾ったり、近所の友達たちとひな祭りを祝うことが楽しみの一つでした。一気に幼少期の記憶がよみがえります・・・。

今は、お雛様も色々な形態のものがありますね。最近では、お内裏様とお雛様だけを飾るご家庭も増えているように感じます。それでもやっぱり特別な感じがして、眺めていると楽しい気分になるものです。

みなさんも当時の記憶を手繰り寄せ、甘酒と雛あられ味わいながら桃の節句を楽しんでみてはいかがでしょう?

2017年1月6日金曜日

2017年

明けましておめでとうございます。

2017年、また新しい一年がスタートしました。

「新しく始まる」という言葉には、新鮮ですがすがしい気持ちにさせてくれる不思議な力があります。

昨年までの思い通りにならなかったことについては、ここで一度仕切り直し、うまくいったことは、さらに精度を上げて行く。そんなふうに出来たらいいですね!

私も年初に掲げた所信表明を年末までしっかり記憶し、実践していけたらと思っています。

今年も宜しくお願い致します。


生活カウンセリング室は、1月6日(金)から開室しております。お気軽にご利用ください。






2016年12月16日金曜日

師走

あっという間に12月も中旬になりました。2016年も、もうすぐ終わりますね。

皆さんにとって今年はどのような一年でしたか?

それぞれ色々な時間を過ごされたと思いますが、一年の締めくくりは是非自分を労いましょう。

そして新しい年を新鮮な気持ちで迎えましょうね!


生活カウンセリングは本日が最終日です。来年は、1月6日(金)からやっています。

今年一年間、ありがとうございました。










2016年11月11日金曜日

呼吸を意識してみる

みなさんは呼吸法というものをご存じでしょうか。

息を吸い込んだときには静かに膨らみ、息を吐いたときは引っ込むのを感じながら、腹部に注意を集中し、自分の心が呼吸から離れたことに気がついたら、そのたびに呼吸から注意をそらせたものは何かを確認してから、静かに腹部に注意を戻し、息が出たり入ったりするのを感じることを10分くらい続けるというものです。

私もやってみました。
始めて1,2分すると、すぐに頭の中に「明日は○○しなくちゃ」「あー、昨日は失敗しちゃったな…」などの考えが押し寄せて、気付くとそちらに気がそれてしまっています。そしてまた呼吸に意識を戻しす・・・を繰り返します。

実際にやってみると、自分の頭の中は、その大半が過去と未来のことだらけで、「たった今」についてはほとんど考えても感じてもいないという事に気づきとても驚きました。
しかしそれが出来ている間は、頭が休まり、とてもリラックスできます。そして心が静まります。

最初はなかなか難しいかもしれませんが、繰り返すうちに必ず出来るようになります。
1日24時間フル稼働の頭を、ひと時でも休ませることは、集中力アップや冷静な判断力につながると思います。

ぜひ試してみて下さいね!

                          (マインドフルネスストレス低減法 J,カバットジン参照)